Bir haftadan uzun süren bel ağrıları ataklarının çok büyük bir kısmı bir ay içinde kendi kendine geçmektedir ya da azalmaktadır. Bel ağrısından kurtulmak ya da bel bölgesinde oluşan ağrıyı hafifletmek için bir kaç öneri bulunmaktadır.
Bel Fıtığı Ağrısını Azaltmak için Yapılması gerekenler:
- Bel ağrısının ilk 24-48 saatlik bölümünde ağrıyan bölgeye yaklaşık olarak 5-10 dakika boyunca soğuk kompres uygulaması yapılabilir. Havluya sarılmış bir buz torbası bunun için kullanılabilir.
- Bel bölgesinde oluşan ağrı bir kaç gün içinde geçmiyorsa ağrıyan bölgeye sıcak kompres yapılabilir.
- Hareket edilmeye devam edilmeli ancak bel kesinlikle korunmalıdır.
- Ani bir şekilde dönüşlerden ya da bükülme hareketlerinden kaçınılması gerekmektedir.
- Olabildiği kadar yatak istirahatinden kaçınılması gerekmektedir.
- Yardım istemekten çekinmeyin. Eğer bel bölgesindeki ağrı 1 hafta sonunda hala yoğunluğunu kaybetmemişse bir ortopedi ya da fizik tedavi uzmanından randevu alınması gerekmektedir.
Soğuk Kompres Uygulanması: Bel bölgesinde oluşan ağrıya soğuk kompres yapılması ağrıyı hafifletmeye yardımcı olmaktadır.
Tek başına ya da ağrı kesiciler yardımıyla yapılan soğuk kompres ağrıların hafiflemesine yardımcı olacaktır. Yapılacak olan soğuk kompres uygulaması bel bölgesinde oluşan ağrıların başlamasından 48 saat içinde uygulanması gerekmektedir. Ağrıyan bel bölgesine içinde soğuk buz torbası bulunan bir havlu yardımı soğuk kompres yapılabilir. Yapılan bu soğuk kompres yaklaşık olarak 5-10 dakika boyunca uygulanmalıdır.
Sıcak Kompres Uygulaması: Tek başına yapılan ya da ağrı kesici kullanılarak yapılan sıcak kompres uygulaması bel bölgesinde oluşan ağrıların giderilmesi ya da azaltılması için oldukça etkili olacaktır. Bel bölgesinde oluşan ağrı 48 saatten daha uzun bir süre boyunca devam ederse sicak bir yastık ya da sıcak suyla alınacak bir duş ağrıların hafiflemesine ve giderilmesine yardımcı olacaktır.
Yatak İstirahati: Eğer bel bölgesinde bulunan ağrı çok ciddi bir düzeyde ise doktorunuz sizden kısa bir süre yatak istirahati isteyebilir.
Bununla birlikte verilen bu istirahat 1-2 günü geçmemelidir. Bundan uzun süre olacak yatak istirahati rahatlamayı sağlamadığı gibi bel bölgesinde oluşan ağrıların azalması yerine artmasına bile neden olabilmektedir. 5 günden uzun olan yatak istirahati kasların gücünün zayıflamasına neden olmaktadır. Bununla birlikte bel bölgesinde ki ağrıyı arttırır ve iyileşme süresinin gecikmesine neden olur. Eğer kas fonksiyonları kötüleşirse bel bölgesinde oluşan ağrılar kronik hale gelebilir. Eğer yatılması gerekiyorsa sürekli olarak yatılmamalı bunun yerine gün içerisinde birkaç saat ayağa kalkarak yürünmesi gerekmektedir.
Bel Ağrısı Sırasında Egzersiz: Bel ağrısı çekilen sırada yapılan egzersizler hastanın kendisini daha iyi hissetmesine neden olmaktadır. Yapılan bu egzersizler bel ağrısının daha da şiddetli olmasını engellemektedir. Eğer hafif ve orta şiddetli bir bel ağrısı var ise çok fazla yüklenmeden bazı egzersiz hareketler yapılabilir. Bu hareketler kısa yürüyüşler, esneme ve gerilme hareketleri, kondisyon bisikleti ve yüzme şeklinde sıralanmaktadır. Yapılan egzersizlerin kolaydan başlayarak zor hareketler şeklinde yapılası ve kademeli olarak uzatılması esastır. İlk başta yapılan bu egzersizler bel ağrılarının daha kötü olmalarına neden olabilir veya aktif hale gelebilir. Kötüleşen bu durum kaygı yaratacak bir hale dönüşmez. Eğer bu ağrılar aşırı bir hal alırsa bir doktora başvurulması gerekmektedir.
Bel Ağrısını Önlemek İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler:
- Rahat kıyafetler tercih edilmelidir.
- Ayakkabı olarak kısa topuğu olan ayakkabılar giyilmelidir.
- Gerekli olduğu takdirde ayakkabıların içerisine tabanlık yerleştirilmelidir.
- Çalışma alanlarını kendinize göre düzenlemelisiniz.
- Hafif bir şekilde geriye yatan sağlam bel desteği olan bir sandalyenin seçilmesi gerekmektedir.
- Eğer uzun zaman oturarak çalışılmak zorunda ise ayaklar döşeme üzerinde ya da düşük bir yükseklikte dinlendirilmelidir.
- Eğer uzun süre ayakta çalışılmak zorunda ise ayak düşük bir yükseklikte dinlendirilmelidir.
- Eğer uzun mesafede araç kullanılacak ise belin arka kısmına küçük bir yastık konmalı ya da rulo yapılmış bir havlu koyularak sık sık mola verilmesi birkaç dakikalık yürüyüşler yapılarak bel rahat ettirilmelidir.
- Eğer uyku problemi çekiliyorsa dizlerin altına bir yastık konularak sırt üstü ya da dizlerin bükerek arasına yastık koyarak yan yatılması gerekmektedir.
0 yorum: