İnsanın karizmasını, güzelliğini sinsice bozan en belirgin problem yamuk durmak. Kamburluk ciddi bir rahatsızlık, masa başında çalışan çoğu insanda görülen boyun eğriliği ise hem sağlık sorunlarına yol açabiliyor hem de gerçekten insanın imajını bitirebiliyor.
Üstelik öyle sinsi bir rahatsızlık ki, yıllar içerisinde insanı ele geçiriyor ve bu hale bürünen kişi yıllarca bunun farkında bile olmayabiliyor. Ne zaman ki kendisini profilden bir fotoğrafta ya da sokaktaki bir mağaza vitrininin camında görüyor, işin vahameti ortaya çıkıyor!
Hem kadınlarda hem de erkeklerde sık görülen bu rahatsızlık, özellikle masa başında çalışan, sürekli ekrana veya önündeki dosyalara yönelenlerde etkisini gösteriyor. İngilizce’de ‘Scholar’s neck’ ya da ‘Reading neck’ Yani ‘Burslu boynu’ ya da ‘Okuma boynu’ diye ifade edilmesini kolayca anlayabiliyoruz. Şimdilerdeyse mesaj boynu deniyormuş. Yani sürekli elindeki telefona boynunu eğerek bakan çağımız insanının hastalığı… Omuz ağrısı, boyun ağrısı ve bel ağrısı gibi rahatsızlıklar çoğunlukla bu eğrilikten kaynaklanıyor. Eğrilik aynı zamanda egzersizler sırasında sakatlanma riski de doğuruyor. Doktorlara ve uzmanlara göre boyun eğriliği tedavisinde en iyi çözüm kendi kendine yapılan egzersizler.
Şimdi, insanı ezik ve güçsüz bir görünüme sokan bu sinsi yamukluğu nasıl alt edebileceğimize bakalım…
TNation’dan Tom Morrison bu konuda kısa ve faydalı bir video hazırlamış. Videoyu izleyerek hareketleri kolayca kavramak mümkün. Adım adım tarifini de paylaşıyoruz. Ayrıca yine duruşunu düzeltmek için faydalı farklı egzersiz videolarını da aşağıda bulabilirsin…
Duvar Drill
Duvara sırtını yasla.
Belinin ve kürek kemiklerinin duvara değdiğinden emin ol. Ayakların duvardan çok az ayrık olsun.
Şimdi başının arkasıyla duvara dokun. Kafanı duvardan ayırmadan çeneni göğsüne doğru çekmeye başla.
10–15 kez tekrar et ve boynundaki gerilmeye odaklan.
Şimdi duvardan uzaklaş ve aynı hissi yakalayacak şekilde hareketi tekrar yap.
Bant Drill
Karşında duran herhangi bir şeye hafif bir direnç bandı tak. Omuzlarını arkaya ve aşağı yuvarla, ellerin iki yanında olsun.
Kolların dümdüz olacak şekilde bantı aktif biçimde arkana doğru çek.
Hafifçe arkaya doğru adım ve omuz pozisyonunu iyi biçimde koru.
Şimdi önceki boyun esnetme hareketini 15 kez tekrar et.
Bir kez yaptıktan sonra bu duruşu koruyarak etrafta yürüme pratiği yap. Kendini komik hissedebilirsin fakat hareketi abartlı yapmak gelişimin için en iyi başlangıç olabilir.
Bu egzersizi ne kadar çok yaparsan önümüzdeki yıllarda o kadar az ihtiyacın olur! Günde 10–15 kez yapabilirsin, tek seferde toplam 5–10 dakikanı harcaman yeterli sayılır.
Eğer boyun ağrısı çekiyorsan, Fitwell’in ücretsiz egzersiz videoları arasında boyun için rahatlatıcı hareketleri bulabilirsin. Hemen şimdi indirmen yeterli!
Kaynak:https://blog.fitwell.com.tr/boyun-eğriliği-egzersizleri-ile-günde-1-dakikada-duruşunu-düzelt-ae0a9059c123
0 yorum: